• Hiilihydraatit

    Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Lisäravinteena hiilihydraatteja käytetään usein ennen suoritusta ja suorituksen jälkeen palautumiseen. Suositeltavaa on saada tarpeeksi hiilihydraatteja varsinkin ennen pitkäkestoista harjoitusta. Tuotteet on usein valmistettu maltodekstriinistä, ja ne myydään jauheena. Ennen käyttöä aine tulee sekoittaa nesteeseen (esimerkiksi vesi tai maito).

    Suositukset:

    • päivittäinen energiantarve on noin 25-30 kaloria / painokilo, esim. 1925 kaloria/70kg (kevyttä työtä tekevä ihminen)
    • suositeltavaa saada noin puolet energiantarpeesta hiilihydraattipitoisesta ruuasta
    • aikuisen ihmisen minimitarve 130-150g/vrk
    • liikkuva henkilö tarvitsee jopa kaksinkertaisen määrän hiilihydraatteja
    • 1 gramma hiilihydraattia on 4 kaloria.

    nu3:n suositut tuotteet kategoriassa: Hiilihydraatit