Kyykky

Pakaralihakset Pohkeet Reidet Selkälihakset Vatsalihakset Yläselän lihakset Kehonpainoharjoittelu

Leuanveto

Alaselän lihakset Hartiat Käsivarret Vatsalihakset Yläselän lihakset Kehonpainoharjoittelu Vastusharjoittelu

Maastaveto

Käsivarret Pakaralihakset Reidet Selkälihakset Vatsalihakset Yläselän lihakset Vastusharjoittelu

Punnerrus

Hartiat Käsivarret Pakaralihakset Rintalihakset Vatsalihakset Yläselän lihakset Kehonpainoharjoittelu

Punnerrus seisten

Hartiat Rintalihakset Selkälihakset Yläselän lihakset Kehonpainoharjoittelu

Superman-pito

Hartiat Pakaralihakset Selkälihakset Kehonpainoharjoittelu

Vaakasoutu

Hartiat Käsivarret Selkälihakset Vatsalihakset Yläselän lihakset Vastusharjoittelu

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Hartiat Selkälihakset Vatsalihakset Yläselän lihakset Vastusharjoittelu

Yhden käden kulmasoutu

Käsivarret Selkälihakset Yläselän lihakset Vastusharjoittelu

Ylätaljaveto

Hartiat Käsivarret Yläselän lihakset Vastusharjoittelu